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身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?

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发表于 2018-11-16 15:25:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?




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发表于 2018-11-16 15:27:12 | 显示全部楼层
Hi,我是膳为糖糖,健康生活的陪伴者。
从数据来看,咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦。
如果能在家持续的话,预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
早餐推荐:小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品(喜欢早晨就吃肉的,也可以吃同体积的肉)、1拳头大小的蒸薯类,比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等,当然也可以用1根玉米来替代薯类。
身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?-1.jpg

午餐推荐:小碗一碗蔬菜,2~3个小鸡腿的肉量,也可以是1个大鸡腿的肉量,小碗半碗杂粮主食。
身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?-2.jpg

晚餐推荐:小碗一碗蔬菜,6~8个大基围虾的肉量,或者同等体积的鱼或者豆制品,小碗半碗杂粮主食。
身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?-3.jpg

加餐:一杯奶、半个~1个拳头的水果。
运动推荐:每天快走或慢跑30分钟及以上,每天有2~3遍高强度间歇运动,可以下载APP7min,跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。
祝轻松享瘦。
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发表于 2018-11-16 15:29:50 | 显示全部楼层
减肥的方式有很多,最快的莫过于上手术台减脂,一般来说在家自己减的,都难称得上快速,一个月10斤左右是一个比较理想的速度。
我们先按照体质指数BMI来计算一下,身高160体重60kg,BMI值为23.4,勉强算得上是正常水平,如果想控制一下体重的话也行,最多再减掉12kg即可,那么怎么也得需要2-3个月的时间。
身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?-1.jpg
能在家做的减肥,无非是“迈开腿管住嘴”,从题主的描述看,主要的问题不在总体重,而在身材的不匀称。这么说来,嘴只需要轻微的约束一下即可,反而锻炼才是重点。
为了便于实现,饮食可以在现有基础上,减少1餐的主食,控制一下油脂的摄入,能看得见的肥肉就不要吃了;适量再增加一下肉食或者鸡蛋的量,鱼比其他的肉要好。饮食能量控制的越严格,减重的速度越快。
锻炼以锻炼腰腹部肌肉为主,在家能做的有仰卧起坐、平板支撑或者是俯卧撑,在家做做体操,练一下瑜伽球之类的运动也可以。
姜丹,注册营养师,今日头条签约作者
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发表于 2018-11-16 15:31:23 | 显示全部楼层
人体分为三种体质1:痰湿体质:上身肥胖,下身瘦,肚子大,贪凉,爱吃甜食面食,肉白白胖胖,松松软软,体内湿气重,大便粘马桶,吃饭快。长有痰,舌苔为白色或黄色又称脾虚型肥胖
      减肥穴位:中府、曲池(化痰)
      饮食建议:清淡饮食,忌甜忌辣,少食葱蒜,多食建脾的食物
2:淤血体质:血液黏稠度高,毒素代谢慢,爱吃油炸食品和肉,口味重,肉较结实,脸上有痤疮,粉刺,皮肤颜色暗,嘴唇颜色暗或呈青紫色。
      减肥穴位:血海,梁丘,三阴交,复溜(排除淤血)
      饮食建议:清淡饮食,忌甜忌辣,少食葱蒜
3:水毒体质:又称肾虚型,水分代谢慢引起的肥胖,上身瘦下身胖,腿粗怕冷,大腿和小腿内测有青紫色血管突出,皮肤按下去很慢弹起,手脚腰膝常感到冰凉肿胀,甚至疼痛,小便不畅或尿频,失眠,消化不良
      减肥穴位:水分,阴谷,阴陵泉,中都,复溜(排水利尿,消肿)

以上穴位的同时,
备注:1,主食和菜三七分,三分主食七分菜,每餐饭吃七八成饱,千万别吃撑。
2,科学合理饮食,早餐8点前完成,中餐1点前完成,晚餐7点前完成
3,早,中餐正常吃的7/8成饱的情况下,下午四五点钟会有20-30分钟的饥饿感,是瘦素起作用的时候,多喝水,有助于脂肪的代谢
4,餐与餐之间不要吃零食,水果和汤放在饭前,主食和肉类尽量分开吃(一起吃很容易形成脂肪),每天多喝水2000--3000毫升
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发表于 2018-11-16 15:35:00 | 显示全部楼层
你好!
首先我们来分析一下您的诉求,在家是一个点,这到没什么,减肥嘛,适合自己的才是最好的!如果是喜欢锻炼的人可以借助家里的一些道具,比如说凳子,或者床上做一些例如平板支撑,卷腹等的动作,不过就个人而言这效果不见的很明显!比如大鱼就曾经在脂肪下边练出腹肌,外面根本看不出来!所以然并卵。
所以就剩下调节饮食这一条路了!
能做到吃好、吃饱、定时、定量么?如果能做到,那么恭喜你完全没问题了!
当然,一个有效的方法绝对不是一两句话就能说的清楚的,这需要系统的学习,瞎整会越弄越乱,不好减,还耽搁时间!
如果你真不急着时间的话,你可以试着控制下主食的摄入量,以及把主食换为低升糖的食物,比如麦片(需要煮食那种)不能是泡泡就吃的,然后糙米、粗纤维食物、补充适量蛋白质。这样建议其实很不负责的,因为每个人的情况都不一样,需要追究其根本来制定计划才是科学的,但是就你这样的情况,也不是什么很严重的事态,可以自己尝试一下!更多细节知识点可以联系大鱼为你解答!
然后就是时间,快速是指多少时间算快速?两个月算快速么?如果你能保证坚持两个月的规律饮食,不放纵自己,那么就能在家减肥了,当然就时间上来说还能更短,不过真心不提倡这样做!除非有专业人士贴身指导!
我相信这样回答并不能解决事情,大鱼是乐意回答关于减肥的事滴!邀约大鱼来回答吧!

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发表于 2018-11-16 15:36:12 | 显示全部楼层
谢邀,你体重偏胖,如果是女生的话要减二十多斤,如果结了婚减十几斤就差不多了,因为人们对不同年龄的人的审美也是不一样的,首先你要控制饮食,不是说要节食,但是一定要少吃垃圾食品,然后给你推荐一套在家能练的减肥运动, 身高160体重60公斤,肚子大,在家怎么才能快速减肥?-1.jpg
关注微信公众号:瘦脸宝典,最优秀的瘦脸公众号,给你最全的瘦脸攻略
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发表于 2018-11-16 15:38:14 | 显示全部楼层
其实应该也不算很胖,饮食上稍微节制一下就好了
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发表于 2018-11-16 15:41:10 | 显示全部楼层
男的女的?肚子大,位置不一样的。女的小腹大,只有做反卷腹,每天至少300个。男的肚子大,跑步就行。
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发表于 2018-11-16 15:43:17 | 显示全部楼层
饿着,什么都不吃。
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发表于 2018-11-16 15:47:00 | 显示全部楼层
这个体重算正常了,平时饮食中可能缺少蛋白质,调整下饮食方案,另外适当增加些运动就可以
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